土信貸南投國姓土信貸信用貸款房貸利率比較「棒式」看起來很簡單，但你真的做對了嗎？這4個部位沒用力，白做又傷身

文／筋肉媽媽

棒式，主要訓練你的深層核心肌群，台中貼現而核心肌群，幾乎是每個運動動作都會包含使用到的大肌群。

筋肉爸媽參加了美國年度IDEA體適能大會，上了許多美國菁英講師群的課程，當中十分有趣的現象是：幾乎所有講師，都會強調核心的重要，以及棒式訓練時，正確的棒式做法。

為什麼是棒式？ 

因為棒式訓練到整個核心肌群，關乎著你運動時的體態，正確的體態就關係著運動是否有成效，以及避免運動傷害！

做出正確的棒式，只要掌握一個技巧，多加練習，就會變得簡單！大家可以記得一個可愛的口訣「Apples... not apple sauce」，「是蘋果，不是蘋果醬」！

這個口訣講的部位是你的臀部！許多人做棒式時，只記得收緊腹部，其他身體部位，包含臀部，都呈現鬆鬆狀態，就像果醬一樣軟軟的，於是整個棒式都會走位。

記得做棒式時，從你的肩帶、腹部、臀部、大腿，都要用力緊收，當臀部因為用力而變硬到手指戳不下去時，就像是硬硬的蘋果，才是正確的棒式用力方式。

初學者，甚至很多已經運動了一些時間的人，都不見得能正確的做出棒式。簡單的調整方式，我們可以先從站姿開始：



從站姿練習正確的核心肌群用力方式：首先調整肩膀與肩胛骨，呈現肩帶內收下壓狀態，接著腹部用力收緊，最後夾緊臀部，大腿用力，這時候其實你全身的肌肉都是緊繃狀態，肌肉會變成硬硬的！記得這樣的用力方式，並且在稍後的棒式練習中，帶入這樣的感覺。



除了臀部，肩帶部位：也就是肩胛骨、鎖骨、肱骨，是許多人時常忘記用力的部位！如果在肩帶沒有收緊的狀態下做運動，會導致錯誤的借力，而造成運動成效不彰與運動傷害發生！做棒式時，許多人也會忘記收緊你的肩帶，導致背部拱起，支撐身體的力量借位到手臂上，而導致手臂的酸痛感大於核心部位。



開始趴下做棒式時，要帶入站姿練習時，全身用力收緊的感覺，如下圖： 



記得口訣：Apples... not apple sauce，若臀部沒有用力，壓下去感覺像果醬。

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完全用力時，臀部應該是硬的。



當以上動作練習熟練後，開始做運動才是安全有成效的。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/棒式-看起來很簡單-但你真的做對了嗎-這4個部位沒用力-白做又傷身-034500722.html


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